Retrouver l’équilibre numérique
Des programmes concrets pour reprendre la main
Aujourd’hui, nos vies sont traversées par les écrans. Ils nous relient, nous informent, nous divertissent… mais parfois aussi, ils nous submergent. Perte de temps, fatigue mentale, isolement, difficulté à décrocher : petit à petit, l’usage numérique peut prendre trop de place. Chez MedecinGeek, on ne diabolise pas la technologie. On cherche plutôt à repenser notre rapport au numérique, à mieux le doser, à le rendre plus conscient, plus apaisé. C’est dans cet esprit que nous vous proposons ici des programmes de déconnexion progressifs et ludiques, pensés pour tous : ados, adultes, parents, gamers ou connectés chroniques. Pas de régime sec ni de morale : seulement des pistes simples, motivantes et réalistes, pour reprendre le contrôle, à votre rythme. Vous trouverez ici plusieurs parcours aux formats variés (défis, carnets de bord, routines hebdo…) que nous enrichirons régulièrement. Chaque programme peut se faire seul, en famille, ou en groupe et à tout moment.
Programme 1 – MISSION DÉCONNEXION
Un mois pour ralentir, se recentrer… et respirer sans notifications.
Pensé comme un jeu de rôle, ce programme se compose de 5 niveaux progressifs, chacun avec ses défis à accomplir et un challenge final pour valider l’étape. À faire seul, entre amis ou en famille – sans pression.
Pas besoin d’être un moine zen pour y arriver. Juste d’avoir envie de souffler un peu.
Un programme ludique en 5 niveaux pour reprendre la main sur ses écrans, pas à pas.
Les niveaux :
- L’Éveil : Prendre conscience de son usage
- La Purge douce : Alléger sans supprimer
- Le Reboot social : Retrouver les vraies connexions
- La reconnexion à toi : Ralentir, respirer
- Maître Déconnecté : Créer sa propre routine numérique
Format : défi + challenge final à chaque niveau + Prise de notes en bas de page
Accessible à tous, sans prérequis
Fiche – Pourquoi j’ai pris mon téléphone ?
Comprendre ses réflexes, sans se juger
Avant de chercher à réduire son usage du téléphone, il est utile de mieux comprendre ce qui déclenche nos gestes automatiques. Cette fiche propose une série de raisons fréquentes, à cocher ou compléter librement. L’idée n’est pas de se critiquer, mais d’observer avec bienveillance : “À ce moment-là, pourquoi ai-je pris mon téléphone ?”
Un petit pas de lucidité… qui peut déjà tout changer.
Programme 2 – DÉTOX NUMÉRIQUE DOUCE
Un mois pour ralentir, se recentrer… et respirer sans notifications.
Pensé comme une parenthèse numérique apaisante, ce programme s’adresse à celles et ceux qui veulent reprendre le contrôle en douceur. Pas besoin de tout couper : on réorganise, on trie, on souffle.
Durée : 4 semaines – 1 thème par semaine.
Chaque jour : des mini-objectifs à noter et des ressentis à explorer
Le programme :
- Semaine 1 : Je fais le point
- Semaine 2 : Je nettoie
- Semaine 3 : Je choisis
- Semaine 4 : Je respire
Format : mini-objectifs + mini-défis chaque semaine + Prise de notes en bas de page pour ses ressentis
Accessible à tous, sans prérequis
Programme 3 – DÉFI “UN MOIS POUR RESPIRER”
30 jours pour retrouver un esprit libre et connecté à l’essentiel
Trop de notifications, pas assez de souffle ? Ce programme est fait pour toi. En 4 semaines, tu avanceras pas à pas vers un usage numérique plus apaisé, plus conscient, plus choisi.
Chaque semaine, une nouvelle intention. Chaque jour, un petit objectif à noter. Pas de pression, pas de morale : juste un rendez-vous quotidien avec toi-même.
Le programme :
- Semaine 1 – J’observe : Prendre conscience de mes réflexes
- Semaine 2 – Je nettoie : Alléger mon quotidien numérique
- Semaine 3 – Je choisis : Reprendre la main sur mes usages
- Semaine 4 – Je respire : Créer de l’espace… et le savourer
